poniedziałek, 11 sierpnia 2014

DIETA i JADŁOSPIS poniżej 1200 kcal

Przykładowy dzienny jadłospis w diecie 1200 kcal

Śniadanie: (96 kcal)
2 kromki chrupkiego pieczywa Wasa Lekkie 7 Zbóż - 40 kcal
1 trójkąt serka topionego Hochland - 35 kcal
Pół dużego pomidora - 17 kcal
Kawa czarna bez mleka i bez cukru - 4 kcal

II Śniadanie: (151 kcal)
3 kromki chrupkiego pieczywa Wasa Lekkie 7 Zbóż - 60 kcal
2 trójkąty serka topionego Hochland - 70 kcal
Pół dużego pomidora - 17 kcal
Kawa czarna bez mleka i bez cukru - 4 kcal

Obiad: (277 kcal)
Pierś z kurczaka smażona (bez skóry) 100g - 184 kcal
Mizeria ze śmietaną 12% 250 ml - 93 kcal

Przekąski: (449 kcal)
Ciastko francuskie 100g - 363 kcal
Czekolada Studentska 3 kostki - 86 kcal

Kolacja: (175 kcal)
Jogurt naturalny 70g - 47 kcal
Nektarynka - 55 kcal
Płatki owsiane 20g - 73 kcal

Jest to przykładowy* jadłospis wzięty wprost z mojego dziennika żywieniowego, w którym zapisuję wszystko co zjadłam danego dnia. Każdy posiłek powinno się wzbogacać o szklankę wody i pić wodę również między posiłkami. Oczywiście mogłam się powstrzymać od zjedzenia kalorycznego ciasta francuskiego i czekolady (a mizeria mogła być na jogurcie..., kurczak gotowany a nie smażony...), ale miałam tego dnia na nie ogromną ochotę :) Jak widać, wcale nie trzeba odmawiać sobie słodkości, wszystko jest dla ludzi, trzeba jedynie zachować umiar :)

Dla wszystkich, którzy chcieliby kontrolować spożywane w ciągu dnia kalorie linkuję stronę, w której możecie prowadzić swój dziennik żywieniowy i śledzić wasze postępy. Polecam My Fitness Pal z możliwością pobrania aplikacji na smartfona i połączenia jej z Endomondo.

*jest to jadłospis skomponowany przeze mnie; nie korzystam z rad dietetyka, jem to na co mam aktualnie ochotę i kontroluję spożywane kalorie w moim dzienniku żywieniowym My Fitness Pal.


2 komentarze:

  1. Hm... Moim zdaniem niestety ta dieta jest źle skomponowana.. Zacznę od końca - nektarynka na kolację to nie jest dobry pomysł, owoce powinno się jesć raczej rano i popołudniu. Przekąski - ciasto francuskie to sam tłuszcz. Obiad - śmietanę można zamienić na jogurt naturalny/grecki. Śniadanie - serek topiony to także tłuszcz, lepiej zamienić to np . na plaster szybki, jajko, serek wiejski.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję bardzo za wszelkie rady - na pewno będą one cenne przy komponowaniu dalszych dziennych jadłospisów ;)

      Usuń